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Die Oberschenkel sind für viele Frauen eine Problemzone. Wenn Du erfolgreich am Oberschenkel abnehmen willst, musst Du wissen, worauf genau Du achten musst.

Ins Fitness-Studio brauchst Du dafür nicht zu gehen. Wir zeigen Dir die besten Oberschenkel-Übungen für zu Hause. Damit kannst auch Du schöne straffe Oberschenkel bekommen.

Oberschenkel-Übungen alleine bescheren Dir jedoch keine schönen Beine!

Entdecke, was Du außerdem noch tun musst, um Deine Wunschfigur zu bekommen und auf Dauer zu behalten.

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Wie kann ich an den Oberschenkeln abnehmen?

Oberschenkel brauchen viel Bewegung, um in Form zu bleiben. Ohne ausreichende Bewegung kommt es besonders bei Frauen oft zur verstärkten Fetteinlagerung. Werden die Oberschenkelmuskeln genügend aktiviert, dann verdrängen sie das Fett um sie herum und verhindern eine weitere Fetteinlagerung.

Dazu musst Du wissen, dass es bei Jugendlichen und Erwachsenen zwei verschiedene Arten von Fettgewebe gibt:

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wird als Kurzzeitenergiespeicher sehr viel schneller auf- und abgebaut als die Fettpolster, die sich direkt unter der Haut befinden und eher ein Langezeitenergiespeicher für Notzeiten sind.

Deshalb ist Abnehmen am Bauch leichter als Abnehmen am Oberschenkel, Po, an der Hüfte oder anderen Körperstellen.

Schlanke Beine bekommst Du folglich am schnellsten, wenn Dein Bauchfett bereits abgebaut ist. Der erste Schritt ist deshalb, Dein Bauchfett loszuwerden. Und das geht am besten mit einer Kombination von gesunder Ernährung und regelmäßiger Ganzkörperbewegung!

Oberschenkel abnehmen: Die richtige Ernährung ist der Schlüssel

Wenn nun die Idee in Dir aufkeimt, Deine ungeliebten Pfunde wegzuhungern, dann solltest Du sie gleich wieder verwerfen. Hungern bringt gar nichts! Damit riskierst Du nur, dem berüchtigten Jojo-Effekt zum Opfer zu fallen und am Ende noch dicker zu werden als vorher.

Halte Dich stattdessen an die 13 goldenen Ernährungsregeln einer gesunden ballaststoffreichen Ernährung. Damit kannst Du sogar ohne Sport abnehmen und wirst Dich ganz nebenbei schon nach kurzer Zeit viel leistungsfähiger und lebendiger fühlen als vorher.

Die 7 besten Oberschenkelübungen für zuhause zum Abnehmen am Oberschenkel

Wenn Du an den Oberschenkeln abnehmen willst, dann brauchst Du neben gesunder Ernährung gezieltes Kraft- und Ausdauertraining für die Oberschenkel. Deswegen haben wir die besten 7 Oberschenkelübungen für Dich herausgesucht und so beschrieben, dass Du sie zuhause ganz einfach nachmachen kannst:

1. Kniebeugen für schlanke Beine

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander, Arme parallel zum Boden nach vorne ausstrecken, bei geradem Oberkörper die Knie langsam beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Der gestreckte Oberkörper bildet mit dem Boden etwa einen 45 Grad Winkel nach vorne. Arme bleiben während der Oberschenkelübung stets parallel zum Boden gestreckt. Die Knie sollten stets hinter den Zehen bleiben.

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Nach fast 20 Jahren Pause ist Sahra zurück auf dem Court und hat die Leidenschaft zum Tennis wieder entdeckt. 1-2 Mal pro Woche nimmt sie in Berlin Trainerstunden und hält sich für ihren Modelalltag fit.

“Tennis ist für mich die optimale Ergänzung und der perfekte Ausgleich.”

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In jungen Jahren hat die junge Berlinerin am meisten mit Freunden im Verein oder auch zu Hause mit Nachbarn in der Einfahrt gespielt. Mit fortgeschrittenen Alter gingen jedoch die Ansprüche des Trainers und ihre persönlichen Ambitionen nicht mehr zusammen und sie hatte für sehr lange Zeit die Lust am Tennis verloren.

“Als ich aufInstagram den Account von “In Love With Tennis” gestoßen bin, habe ich mich daran erinnert, wie viel Spaß mir das früher eigentlich gemacht hat.”

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Aktuell wohnt Sahra in Berlin und arbeitet hauptberuflich als Sportmodel und Fotografin. Auf die Antwort “wie hältst Du Dich für Deinen Beruf als Model fit?” gab mir die junge Berlinerin eine ganz einfache Antwort.

“An meinen freien Tagen gehe ich zum Sport, also zum Krafttraining, hot Yoga oder Tennis. Ich lasse öfter das Auto stehen und gehe 1-2 km zu Fuß zum Termin, spaziere in meiner Mittagspause an der frischen Luft und nehme immer Treppenstufen anstatt den Aufzug, auch wenn ich in die 5. Etage muss ;-).”

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Wenn auch Du gerne einmal in das Leben eines Sportmodels blicken möchtest, das gerne auch mal zum Racket greift, dann folge Sahra doch einfach auf Instagram @sahra_ko